Blog Psicocoaching y deporte


Un ritmo de vida frenético. Faltan horas para poder combinar como quisieras el trabajo, familia, amigos, deporte, etc. Aprender a gestionar el tiempo es un punto clave para mantener nuestra estabilidad y no “volvernos locos”.

La necesidad de gestionar el tiempo cobra vital importancia cuando algo en lo que ocupamos gran parte de nuestro tiempo llega a su fin. Quizás un cambio laboral con un ajuste horario, quedarse en el paro, unas laaargas vacaciones o en el plano deportivo los periodos de descanso, una lesión o la decisión de retirarse deportivamente.

Por lo general, aunque busquemos distintas fórmulas para vencer la monotonía, somos seres rutinarios. Muchas personas se encuentran con el dilema sobre cómo afrontar tanto tiempo libre. Mil cosas por hacer y descubrir, pero ¿por dónde empezar? Cuando no hay ningún jovi  distinto a lo que hacías anteriormente, ni nada en especial que te llene, no saber cómo organizarte y nunca encontrar tiempo para nada. Aparecen sentimientos de culpa, inutilidad, aburrimiento, ociosidad o vagueza, sentimientos que provocan malestar y estrés.

Quizás parezca simple, pero saber gestionar bien el tiempo tiene su “arte”. Por ello este puede ser un buen momento para empezar a organizarnos y abrirnos a nuevos caminos y oportunidades.

¿Cómo gestionas tu tiempo?

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gestiona el tiempo

1r Campus MX-MM La Clua

Gran experiencia con estas pilotos en el 1r Campus MX-MM La Clua.

Un fin de semana en el que aprendimos a poner objetivos, planificar la competición, relajarnos y manejar el estrés, mantener la concentración, controlar pensamientos negativos y reconocer emociones. Les deseo mucho éxito en su futuro como pilotos profesionales!

Una imagen vale más que mil palabras…así que aquí os dejo un par de vídeos resumen.


“Si aún estás casado es porque no entrenas lo suficiente”

“Si aún estás casado es porque no entrenas lo suficiente” “Mi vecina se ha separado porque su pareja dice que sólo dedica tiempo al deporte” ¿Divorcios por obsesión al entreno o falta de comunicación? Divorcios debidos a la conocida obsesión por el entreno:  cada vez más horas entrenando, menos tiempo y […]

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Dime qué distancia y te diré qué habilidad necesitas

Dime qué distancia practicas en el deporte y te diré qué habilidad psicológica necesitas… Dime qué distancia y te diré qué habilidad necesitas… Sin entrar a explicar técnicas, objeto que dejo para otro artículo, hay distintas habilidades psicológicas que puede ser muy útil trabajar si queremos perfeccionar nuestro deporte. Motivación, […]

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Mujer deporte y menopausia. 5 Beneficios

Mujer, deporte, salud, cambios… Conceptos que deben entenderse como un todo. En este post quiero destacar uno de los beneficios que tiene el deporte en las mujeres, en este caso para las mujeres que se acercan a la menopausia o ya tienen sus síntomas. Mujer deporte y menopausia, una combinación perfecta. ¿Qué […]

deporte femenino. autonomia. no limites

Hablamos de Burnout cuando el deportista se siente quemado, es decir, cuando muestra un estado de agotamiento físico y mental crónico. Y este estado de continuo agotamiento puede conducir finalmente al abandono deportivo, llamado Dropout.

Se trata de una reacción al estrés e insatisfacción en el deporte, principalmente debido a las diferentes presiones que supone la competición y los entrenamientos.

El burnout se caracteriza por:

Agotamiento emocional: sensación de estar extremadamente fatigado.

Falta de confianza en sí mismo y hacia los demás: la persona se evalúa negativamente, amenazando su autoestima. Aparecen sentimientos negativos también hacia otras personas, desvinculandose, por ejemplo, del grupo de referencia.

Baja realización personal: insatisfacción con los entrenamientos y los resultados, reduciendo su motivación.

Bajo rendimiento deportivo: se pierde el sentido de la competición o del deporte en sí y los resultados no salen.

En datos, el burnout se puede apreciar en niños desde los 10 años. Se habla de que un 40% de jóvenes que lo padecen terminan abandonando la práctica deportiva. Y que el burnout es la razón por la que el 80-90% de los niños abandonan el deporte organizado antes de los 15 años.

¿Cómo puede ayudar el psicólogo deportivo cuando se detectan síntomas de Burnout?

Identificar qué variables internas y externas han facilitado su aparición.

Algunas de estas variables son el perfeccionismo, la baja tolerancia a la frustración, motivación sólo orientada a factores externos como premios o reconocimiento, así como las habilidades y recursos disponibles. También podemos hablar de las exigencias de la competición, el apoyo recibido y objetivos marcados. Muy importantes son también el estilo de vida, las expectativas y que los objetivos sean de proceso o de resultado.

Mejorar los factores de protección.  Por ejemplo, establecer objetivos realistas, adaptar y ajustar las expectativas, reforzar la tolerancia a la frustración, mejorar habilidades comunicativas y las relaciones, facilitar la creación de un estilo de vida saludable, etc.

Implicar  familia y técnicos. Reforzar la coherencia entre todas las partes es fundamental, mejorando las relaciones y adquiriendo una visión global bajo un mismo criterio.

 

*Tema expuesto en la Mesa Redonda “Deporte, padres e hijos: éxito o fracaso” . Grupo de trabajo de Prevención a través del deporte  (COPC)

burnout

emoción y dolor

Emoción y dolor ¿Las emociones duelen?

¿Emoción y dolor? Anteriormente expliqué cómo el estrés se relaciona con la facilidad para lesionarnos. Es innegable que lo que nos pasa a nivel psicológico también nos afecta a nivel físico. A veces de manera casi imperceptible, otras provocando desajustes e incluso dolores y trastornos que médicamente no pueden explicarse, a lo que […]