Pilates y triatlón


¿ Pilates y triatlón ??? Qué te puede aportar el método Pilates en tu entrenamiento como triatleta?

  • Fortalecer musculatura del CORE: músculos estabilizadores (Suelo pélvico, abdomen, gluteo, espalda-hombros/pelvis-escápula-alineación columna).
  • Flexibilidad y fuerza, mejorando el equilibrio y la estabilidad postural.
  • Amplitud del rango de movimiento.
  • Eficiencia: reeduca el cuerpo utilizando los músculos correctos. Cuando realizamos un movimiento correcto se consigue un mayor ahorro de energía.
  • Evita lesiones, dolores y mejora la calidad del entreno.
  • Respiración: respiración costal, dando elasticidad a la caja torácica, mejora la capacidad pulmonar y evita la respiración estresante.
  • Coordinación, conciencia corporal, fluidez y control del movimiento.

Algunos ejemplos de pilates y triatlón, aplicados a cada disciplina:

Ejercicios de natación

  • CIMG0523Equilibrio y alineación. Tener el centro fuerte mantendrá la escápula, los hombros, la pelvis y la columna vertebral alineadas.
  • Levantar los brazos fuera del agua sin el esfuerzo de los músculos del cuello, consiguiendo menor desgaste y una forma más rápida y cómoda de nadar.
  • Mejora la flexibilidad rotatoria de la columna cervical, importante para una adecuada respiración y para evitar la fatiga.

Ejercicios de ciclismo

  • IMG_1109Mejorar el equilibrio y el control, fuerza dinámica.
  • Estabiliza el torso y previene las lesiones de espalda. Relaja la tensión corporal.
  • Prevenir las lesiones de rodilla y mejorar la coordinación, estabilizando la cadera y mejorando su flexibilidad.
  • Mayor agilidad.

Ejercicios running

  • IMG_1870Trabajar en el orden correcto glúteos, isquiotibiales y músculos de la columna vertebral. 
  • Estabilización de la pelvis cada vez que estás de pie sobre una pierna.
  • Fortalecer y estabilizar la zona lumbar y la pelvis. Aumenta la longitud de los flexores de la cadera y los cuádriceps, lo que disminuye la tensión alrededor de la rodilla.
  • Prevenir las lesiones de isquiotibiales.
  • Amplitud de movimento y mantener el entro activado.

 

 

 

 

Si estás [email protected] en probar sus beneficios, visita el apartado ¿Entrenamos?-Full Body Workout para conocer un poco más y suscríbete al Newsletter.

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