Tips de salud emocional para pasar el virus


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Estamos viviendo una situación extraña y vemos, a veces con sorpresa que en ocasiones es difícil controlar las propias emociones y tomar decisiones se vuelve una tarea realmente ardua. Vivimos una situación excepcional de miedo y agotamiento mental y físico. Por ello te propongo de forma muy esquemática, algunos tips de salud emocional para pasar este momento donde el virus se ha vuelto protagonista.

Y bueno… solo avanzarte que la/el protagonista eres TÚ.

La salud emocional se construye de cuatro parámetros, la cognición, la afectividad, el físico y lo social.

Tips para la Esfera cognitiva

  • Detecta emociones. Conoce qué pasa por tu cuerpo y tu cabeza, ponle nombre y dale un espacio.
  • Autoconocimiento: atiende a los distintos roles en tu vida y cede a cada uno su espacio correspondiente. Deja que todos aparezcan y tengan lugar (profesional, mamá, hermano, artista, cocinitas, …)
  • Valores: revisa en qué valores te mueves. Obligación y deber (¿Cuál es tu deber?) Responsabilidad (¿De qué eres responsable? vs culpable) Empatía y solidaridad (¿Qué está en tu mano?)

¿Y qué hago con esto?

  • Conciencia presente aceptación. Ante todo, esto es un momento de vida. Solo un momento… una experiencia. 
  • Pedir ayuda. No, no podemos con todo
  • Establecer horario trabajo y desconexión
  • Derecho a llorar, enfadarse, gritar, reír y sentir lo que sea que sientas
  • Buscar la motivación y la oportunidad. Recuerda cuáles son tus puntos fuertes, que cosas has conseguido hasta ahora y qué estás experimentando.
  • Céntrate en una actividad concreta para intentar evitar la saturación y poder disfrutarla. Si aparecen preocupaciones, toma conciencia de que están ahí y sigue con lo tuyo.
  • Trabajar con lo disponible: Centrarnos en lo que SI podemos HACER
  • Selecciona. ¿De verdad necesitas estar en sobre-información? 

Tips de salud en la esfera afectiva

  • Cariño: contar con el cariño de nuestros seres queridos aunque tenga que ser en la distancia, con mensajes, fotografías, vídeos incluso utilizando el sentido del humor para compartir unas risas. Con quien puedas, abraza y besa!
  • Compartir actividades cotidianas, recordar momentos felices y crear nuevos.
  • Permitirnos expresar emociones. Sin miedo al qué pensarán, ante todo somos humanos y como tal sentimos. Dales un contexto y sigue mirando hacia delante.
  • Valor como persona. Vales por lo que eres, no por lo que puedes hacer ahora.

Salud en la Esfera física

  • Conservar (o crear) tu espacio. Genera, aunque sea tiempos cortos, momentos en los que poder conservar una actividad individual. Momento para la reflexión, para masajearte, para ejercitarte, para parar sin más, … 
  • Sentido del humor. Por favor, ríete. Busca anécdotas, memes, comedias, juegos 
  • Técnicas respiración y foco. Durante unos minutos, practica el poner tu atención en tu respiración, en cómo es, en llevarla al abdomen, en soltar lento… 
  • Ejercítate. En las redes hay infinidad de videos para mantenerte [email protected] Clases de Hiit, de yoga, pilates, baile. Y si no, lo que te apetezca, ¡pero muévete! 
  • Alimentación antiinflamatoria: Alimentos reales y ricos en vitaminas, minerales, grasas saludables (variedad de frutas y verduras. Carne de calidad. Huevos. Mucho pescado). Recuerda, a menos azúcar y CH refinados = menos ansiedad y mejor descanso 
  • Conserva ritmos y espacio entre comidas. De hecho, si comes alimentos reales y cuando tienes hambre, esto se hace de forma natural. 
  • Agua, agua, agua 
  • Cuidar el sueño y buen descanso: Sol si es posible o foco de luz, movimiento y ducha fría por la mañana. Actividad relajante y ducha caliente por la noche, reduce pantallas y luces..

Tips para la Esfera social

  • Expresar y compartir. Apoyo entre compañ[email protected], [email protected] y familiares. De nuevo… Expresar no significa dar una visión catastrofista ni dejar de ser fuertes. Expresar es poder contextualizar para luego mirar hacia delante
  • Cambia de tema. Hay múltiples temas sobre los que hablar. Comparte tantos momentos que hay, emociones positivas y espacios de silencio. 
  • Resiliencia: evita el victimismo, tenemos capacidad de enfrentar adversidades y recomponernos, incluso salir más fuertes en algunos aspectos.  
  • Empatía. Conectar con las emociones de los demás, exponer las propias necesidades y ser consciente de que el resto también tiene esas u otras distintas.  

Raquel del Águila Bravo & Beatriz Rodriguez Batlle

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